Categories
Uncategorized

10 Cara Membakar Ekstra 300 Kalori Sehari

Apakah Anda ingin mengurangi berat badan dengan membakar kalori tetapi membenci makanan diet dan olahraga berat? Tercantum di sini adalah cara termudah untuk membakar 300 kalori ekstra selama hari Anda.

  1. Dansa – Bergabunglah dengan kelas aerobik di dekat Anda atau dengarkan daftar putar latihan di aplikasi musik favorit Anda dan berdansa di rumah. Goyangkan tubuh Anda selama satu jam. Anda akan membakar hingga 300 kalori.
  2. Berjalan – Hindari duduk di satu tempat lebih lama dan berjalan-jalan. Jalan cepat selama satu jam dan 21 menit untuk membakar 303 kalori. Sepertinya membosankan? Bagi menjadi lima sesi cepat 20 menit sepanjang hari. Berjalanlah bersama anjing Anda, berjalan ke kantor, atau latih kaki Anda dengan treadmill.
  3. Berdiri – Punya pekerjaan meja? Pastikan untuk berdiri total 2 jam dan 20 menit sepanjang hari untuk membakar 303 kalori.
  4. Bersihkan – Menggosok, mengepel, mengatur perabotan, menyedot debu, dan mengacaukan ruang Anda untuk menjaga rumah Anda dalam kondisi yang sangat baik untuk membakar 301 kalori dalam satu setengah jam.
  5. Terus berlari – Berkencan dengan anjing atau anak-anak Anda, bermain sepak bola, atau hanya berlari-lari selama 34 menit untuk membakar 308 kalori.
  6. Lengkapi sepatu roda – Hidupkan kembali kenangan masa kecil Anda dengan seluncur es luar ruangan atau dalam ruangan selama 38 menit untuk membakar 302 kalori.
  7. Regangkan diri Anda – Anda dapat membakar 300 kalori dengan yoga vinyasa yang bergerak cepat selama satu jam 7 menit. Lakukan sesi yoga pagi dan sore hari sendiri atau ikuti kelas yoga kekuatan.
  8. Jumping Jack – Lakukan jumping jack selama empat menit dengan mengatur alarm setiap jam. Ini adalah cara tercepat untuk membakar 300 kalori atau lebih dalam 8 sesi mini untuk mengangkat suasana hati Anda.
  9. Ski – Ini adalah aktivitas petualangan yang menyenangkan yang tidak terasa seperti kerja keras. Dalam 45 menit, Anda dapat membakar hingga 306 kalori hanya dalam 45 menit.
  10. Lompat – Bahkan jika Anda tidak memiliki lompat tali, Anda masih bisa melompat setidaknya 13 menit dua kali sehari untuk membakar 310 kalori.

Ketika ingin menurunkan berat badan dan berolahraga beberapa kali setiap minggu, Anda membutuhkan rutinitas yang akan membantu Anda mendapatkan hasil terbaik dalam waktu yang lebih singkat. Ada trik untuk pelatihan pribadi yang dapat membantu Anda mencapai tubuh yang lebih ramping dan berbentuk baik jika dilakukan dengan benar.

Cardio
Menurut American College of Sports Medicine, Anda dapat mengontrol metabolisme selama sekitar 24 jam setelah berolahraga dengan menambahkan satu putaran saja pada rutinitas olahraga Anda, yaitu interval.

Jika Anda berolahraga hingga 30 menit dan Anda suka berjalan, Anda dapat menambahkan semburan jogging hingga 30 detik setiap 5 menit. Saat Anda semakin bugar, Anda dapat dengan mudah meningkatkan panjang interval dan mengurangi segmen menjadi 4 menit. Cardio dapat menambah dorongan metabolisme yang hebat ke tubuh Anda.

Latihan kekuatan

Ketika jantung dan bagian tubuh lainnya membutuhkan bahan bakar setiap saat, Anda dapat melakukan hal-hal kecil untuk memenuhi kebutuhan metabolisme Anda. Otot-otot Anda juga dapat berubah yang juga membutuhkan makanan teratur. Anda harus membuatnya lebih besar dan mereka akan membutuhkan lebih banyak kalori sepanjang hari dan malam. Dengan bantuan gerakan yang berbeda, Anda dapat dengan mudah menargetkan semua kelompok otot penting dalam tubuh. Anda dapat dengan mudah melewati seluruh rutinitas hanya dalam 30 menit. Anda harus berusaha melakukannya setidaknya 2 hingga 3 kali seminggu dan otot Anda pasti akan menjadi tungku yang dapat membakar kalori ekstra sebelum mengubahnya menjadi lemak. Bertujuan melakukan push-up (di bahu, dada, dan lengan), baris, lunge, reverse dip, squat dan latihan lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *